日常纠正足底筋膜导致的拇外翻小妙招？
华中科技大学同济医学院附属协和医院 手外科
日常纠正足底筋膜导致的拇外翻，可以尝试以下小妙招：
定期做足底筋膜拉伸：每天花几分钟时间，坐在地上，将一只脚放在另一只腿的膝盖上，用手握住脚掌，轻轻地向后拉伸，感受足底筋膜的伸展。保持拉伸姿势约15-30秒，然后换另一只脚进行。这有助于放松紧张的足底筋膜，减轻疼痛。
加强足部肌肉锻炼：通过简单的脚趾运动，如用脚趾抓毛巾或捡拾小物件，可以增强足部肌肉的力量，改善拇外翻的情况。每天进行数次，每次持续几分钟，坚持一段时间后会有明显效果。
选择合适的鞋子：避免穿高跟鞋、尖头鞋或窄楦鞋，这些鞋子会加剧拇外翻的症状。选择宽松、舒适、具有支撑性的鞋子，以确保脚部得到充分的支持和保护。
保持体重适中：过重会增加脚部的负担，加剧拇外翻的程度。通过控制饮食和增加运动，保持健康的体重，有助于减轻脚部的压力。
避免长时间站立或行走：长时间保持同一姿势会增加足部的负担，容易导致拇外翻症状加重。尽量避免长时间站立或行走，适当休息并抬高双脚，以减轻脚部的疲劳和压力。
使用矫形鞋垫：根据个人脚型和拇外翻程度，选择合适的矫形鞋垫，以提供额外的支撑和纠正效果。矫形鞋垫可以帮助改善足部的受力分布，减轻拇外翻的症状。
2024-03-14
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