科学纠正足底筋膜导致的拇外翻的小妙招？
华中科技大学同济医学院附属协和医院 手外科
科学纠正足底筋膜导致的拇外翻，以下是一些实用的小妙招：
精准拉伸与放松：
足底筋膜拉伸：坐在地上，将一只脚放在另一只腿的膝盖上，用手握住脚掌，轻轻地向后拉伸，感受足底筋膜的伸展。保持15-30秒，重复3-4次，然后换脚。
使用高尔夫球或网球：踩在高尔夫球或网球上，进行足底按摩，有助于放松紧张的筋膜和肌肉。先从较大面积的网球开始，再过渡到高尔夫球进行更精准的按摩。
强化足部肌肉：
脚趾抓毛巾练习：将毛巾平铺在地面，用脚趾反复抓取毛巾并松开，以增强脚趾和足底的肌肉力量。
使用弹力带进行拇趾外展练习：将弹力带套在两只脚的大拇趾上，然后尝试分开两只脚的大拇趾，对抗弹力带的阻力。
科学选择鞋履：
选择宽松、透气、有足弓支撑的鞋子，避免高跟鞋、尖头鞋或窄楦鞋。
考虑使用定制的矫形鞋垫，以提供更精确的支持和纠正效果。
体重管理与饮食调整：
保持健康的体重，避免过重对足部造成额外压力。
增加钙、磷等矿物质的摄入，促进骨骼健康，如牛奶、豆制品、海产品等。
物理疗法与按摩：
在专业物理治疗师的指导下，使用超声波、电疗等物理治疗方法，促进足底筋膜的修复和炎症的消退。
定期进行足部按摩，促进血液循环，缓解肌肉紧张。
纠正不良姿势与习惯：
注意站立和行走姿势，避免长时间保持同一姿势。
减少长时间站立或行走的时间，适当休息并抬高双脚。
2024-03-14
本站信息仅供参考,不能作为诊断及医疗的依据
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