纠正足底筋膜导致的拇外翻的实用小妙招？
华中科技大学同济医学院附属协和医院 手外科
纠正足底筋膜导致的拇外翻，可以尝试以下实用小妙招：
足底筋膜放松操：坐在一个平稳的表面上，将一只脚放在另一只腿的膝盖上。用双手握住脚掌，轻轻地来回扭转，以帮助放松足底筋膜。也可以尝试用网球或高尔夫球进行足底按摩，但请确保先踩较软的网球，再踩高尔夫球，以免受伤。
牵拉足底肌肉和筋膜：利用毛巾或弹力带，将一端固定在脚下，用手拉住另一端，轻轻向后拉，感受足底肌肉和筋膜的伸展。保持这个姿势约15-30秒，然后放松，重复数次。
强化拇趾周围肌肉：使用小弹力带进行拇趾的外展练习。将弹力带套在两只脚的大拇趾上，然后尝试分开两只脚的大拇趾，对抗弹力带的阻力。这有助于增强拇趾周围的肌肉力量，从而改善拇外翻的情况。
选择合适的鞋子：确保鞋子具有足够的宽度和支撑性，以减轻足底筋膜和拇趾的压力。避免穿高跟鞋、尖头鞋或窄楦鞋，这些鞋子可能会加剧拇外翻的症状。
调整生活习惯：长时间站立或行走后，适当休息并抬高双脚，以减轻足底筋膜的负担。同时，保持健康的体重，避免过重对脚部造成额外的压力。
物理治疗：考虑咨询物理治疗师，他们可以根据你的具体情况制定个性化的康复计划，包括使用超声波、电疗等物理治疗方法来减轻疼痛和炎症。
2024-03-14
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